Sonne und Vitamin D: Wie sonnt man sich?

Juli 14, 2021

Vitamin D ist essentiell für unseren Körper: Es hält unsere Knochen gesund, stärkt das Immunsystem, aber vor allem ist es gut für das Gehirn und das Herz. Hätten Sie jemals gedacht, dass regelmäßiger Kontakt mit Sonnenlicht ausreicht, damit unser Körper Vitamin D produzieren kann? Ja, nur 10 bis 15 Minuten pro Tag!

Das Sonnenschein-Vitamin

Vitamin D ist ein spezielles Vitamin, das in der Natur nur in wenigen Nahrungsmitteln vorkommt und von unserem Körper nur dann gebildet werden kann, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist! Worauf warten Sie also noch, um Ihren nächsten Urlaub zu buchen und sich mit Vitamin D einzudecken? Die Korrelation mit der Sonne ist so stark, dass dieses Vitamin als Sonnenscheinvitamin oder Sonnenvitamin bezeichnet wird: Unser Körper speichert bei Sonneneinstrahlung, aber nicht zu jeder Tages- und Jahreszeit ist eine ausreichende Menge für die Synthese dieses Vitamins vorhanden; in den Wintermonaten ist sie stark reduziert. Darüber hinaus nimmt die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu produzieren, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist, mit zunehmendem Alter ab: Ältere Menschen sind dem Risiko eines Vitamin-D-Mangels ausgesetzt, und jüngere Menschen haben einen Lebensstil, der keinen ausreichenden Aufenthalt in der Sonne beinhaltet.

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Wir müssen darauf achten, dass wir bei einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in unserem Körper das Risiko zahlreicher Krankheiten, insbesondere von Krebs, haben. Noch interessanter ist es zu wissen, dass 70% der Italiener unter den Mindestwerten dieses wertvollen Mikronährstoffs liegen, was ein ernsthaftes Risiko für Osteoporose bedeutet!
Kurzum, ein Mix aus negativen Faktoren, wenn Sie zu wenig von diesem Sonnenschein-Vitamin haben. Wie können wir also das Problem beheben? Sich der Sonne auszusetzen scheint die einzige Lösung zu sein (wenn auch mit gebührender Vorsicht), denn nur so kann eine gewisse Menge an Vitamin D gewährleistet werden!

Vitamin D: Lebensmittel

In der Natur gibt es mehr als nur das Sonnenlicht als einzige Quelle für die Vitamin-D-Versorgung. Wir können uns mit diesem wichtigen Vitamin dank der Nahrung eindecken, aber wir müssen darauf achten, welche Lebensmittel wir essen, und es ist auch sehr schwierig, unsere Aufnahme zu quantifizieren, da es in der Nahrung nur minimal vorhanden ist.
Man bedenke, dass ein Löffel Lebertran für die tägliche Dosis eines älteren Menschen ausreichen würde, aber der Geschmack ist wirklich unangenehm. Dann gibt es noch die fetten Fische, wie Lachs, Makrele und Thunfisch, die mit 150 Gramm den Tagesbedarf decken, oder Orangensaft, Eier, Leber und Käse, aber die Menge an Vitamin D ist so gering, dass es notwendig wäre, diese Lebensmittel in einer zu hohen Menge zu essen.
Der beste Weg, um in dieser Hinsicht gesund zu bleiben, ist eine ausgewogene Ernährung mit der richtigen Menge an Sonnenlicht. Das in den Sommermonaten produzierte Vitamin D reicht in der Regel für die gesamte Winterperiode aus. Ein Grund mehr also, sich mitten im August auf einem Segelboot zu vergnügen! Nicht nur, um miteinander zu konkurrieren, um zu sehen, wer mehr gebräunt sein wird, wenn sie ins Büro zurückkehren, sondern an dieser Stelle ist es gut zu sagen, wer mehr Vitamin D angesammelt haben wird, wenn sie aus dem Urlaub zurückkehren!

Sonne und Sonnenschutzmittel

Es ist also ganz einfach: Je mehr Sie sich der Sonne aussetzen, desto mehr von dem wertvollen Vitamin D werden Sie tanken. Aber wie Sie wissen, ist die Sonne ein Freund, der Respekt verlangt. Wie setzt man sich der Sonne aus und vor allem welche Cremes sollte man verwenden?
Es kommt sehr auf den Hauttyp und die Art des Sonnenschutzes an: Cremes für dunkle, helle, reizbare Haut, Sprays, Gele, Lotionen. Wie entwirrt man den Sommerdschungel der Sonnenschutzmittel? Mit ein bisschen Information: So wie die Sonne selbst ein wertvoller Verbündeter Ihrer Gesundheit ist, sind auch Sonnencremes ein äußerst nützliches Hilfsmittel, vorausgesetzt, Sie wissen, was Sie wählen und wie Sie es anwenden. Keine Creme kann uns zu 100 % vor ultravioletter Strahlung und den Schäden schützen, die sie bei einer Überdosierung verursachen kann. Deshalb bleiben die alten Regeln grundlegend: in den heißesten Stunden im Schatten bleiben, einen Hut und eine Brille benutzen.

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Aber bei der Auswahl eines Sonnenschutzmittels sind folgende Elemente zu beachten:

SPF: besser bekannt als Sonnenschutzfaktor: drückt den Grad des Schutzes vor UVB-Strahlen aus (verantwortlich für Rötungen, Verbrennungen, Verbrühungen)
UVA-Schutz: das sind Strahlen, die tiefer in die Haut eindringen; ihre Strahlen geben nicht das Gefühl von Sonnenbrand und erlauben es Ihnen, viele Stunden in der Sonne zu verbringen, ohne den Schaden wahrzunehmen (es sind die Strahlen von Sonnenlampen). Sie verursachen Hautalterung, Falten und Flecken.
Lagerung: Es genügt nicht, auf das Verfallsdatum zu schauen, vielmehr sollten Sonnencremes nie länger als ein Jahr nach dem Öffnen verwendet werden.

Wenn Sie alle diese Anweisungen befolgen, sollten Sie für einen superheißen Sommer gerüstet sein. Mit dem Sonnenschutzmittel in der Hand (unbedingt mit der Aufschrift „UV-Schutz“ versehen) müssen Sie nur noch so viel Sonne wie möglich tanken, dann ist Ihnen eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D sicher!